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朱軍山博士:如何管理和控制情緒

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2021-04-12

從心理治療的理念而言,最好的心理醫生就是自己。如果你想做自己的良醫,就得學會觀察自己,并根據癥狀為自己的心病開處方,使自己的人生大部分時候都生活在愉快中,只有少部分時間是壓抑和沮喪的。醫學上真正尚未開發的領域就是在個人的內心世界。人的觀念會左右病情的發展,只要能努力將心思避開負面的東西,我們就能實現愉快。

我們要知道,表現出我們的憤怒、恐懼和愧疚是治療情緒不好過程中重要的一部分。讓各人說出他們的情緒,顯露出內心的沖突,以獲得心靈的平安,或者清澈的良知;約有九成的人必須大叫、尖叫、放聲痛哭才能得到安靜。只要盡情宣泄,才能讓那些負面情緒都跑出來!我們必須設法打開心靈和身體的溝通渠道,將生命的信息送到身體內。像愛、接納、寬恕這類積極情緒能夠刺激免疫系統。就一般人而言,影響壽命和健康的生理變數有飲食、運動、緩解壓力、喜歡自己所做的事、能夠主動而積極投入社會環境。必須有成就感,覺得的生命有意義,而且活著是重要的。

通過追蹤從沮喪邁上健康的人,發現他們很明顯地較少攝取碳水化合物和白糖,會攝取較多的新鮮蔬菜水果,也不大吃加工食品或者肉類,以多吃魚類、谷類和豆類來吸取蛋白質;也降低咖啡因的攝取量,多服用液體食物。

我們很容易把空閑當作是一種不該有的浪費。然而,這種休息是必須的,它能使身心充分發揮其功能。身體需要活動,但是它也需要休息;有時候,休閑娛樂可能是激發你生命的最重要因素。放松時,就是讓自己的身體處于自我醫治的最佳狀態。大部分的人都不知道----病痛的真正原因是情緒上,情緒好了,病痛也好了。

如何幫助他人做自我康復?下面的做法可以參考。

---無條件的積極關懷是很重要的,夫妻應該彼此表現出關懷,不管病情怎么樣,都必須有這樣的觀念:如果對方病倒無法工作,或者無法適應社會生活,也沒有關系。這種積極的鼓勵會影響一個人病情復原的狀況。

---一個良好、親密的關系會讓人度過每一個難關。

---生命中沒有任何事是絕對否定、負面的,全憑你如何看待它;你可以把它當作一個難題,或者一項挑戰,當你挺身而出時,面對挑戰勇敢地克服艱難險阻,你就會變得更堅強。

---當人們覺得自己被愛、受支持的時候,他們似乎就痊愈得更快,免疫系統似乎也會更好。

---研究發現,在社交生活上孤立的人更容易患疾病,而且死亡率也比社交生活豐富的人高出2到3倍。

---似乎當我們感受到愛的時候,我們細胞深處會有正面的反應,就和良好的食物及良好的健身運動一樣,愛也能夠激發健康的生理反應。

---愛有一種降低壓力的潛能。當人們有了密切的人際關系時,他們就不會感受到威脅、孤單,而會覺得更有信心、更有把握。

用幽默笑走壓力

---幽默和身體的生理狀態有很大的關系。

---幽默是健康的人們用來對抗壓力的一個主要的機能。

---生病的人,特別是很有沮喪、抑郁情緒的,對自己太茍求了,凡事太過認真、鉆牛角尖。

---創造力是否能夠發揮,與一個人在面對批評時能否仍然鼓足勇氣、挺身向前有很大的關系。

---想要思考快速、對自己的決定更有信心嗎?即席表演是快速決定和在壓力下表現自我的練習。

----寵物,讓我們脫離壓力,也給了我們一個微笑的理由。照顧好一只寵物的責任將會導致一個人樂于承擔建立有意義、有令人滿意的人際關系的責任。

娛樂

太多的壓力和工作會使人生病,而玩樂是降低壓力的基本條件。人們的生命中需要游戲,我們只要回憶游戲就會有趣,你玩什么不重要,重要的是你是否玩了。

嬉戲和歡笑也是對抗疾病的重要武器。玩樂是一個會產生喜悅情緒和愉快經驗的活動,而喜悅和愉快會增加我們的體力;玩樂也鼓舞我們生存的欲望,因為生命變得更有意義了。如果我們工作過度,娛樂不夠,就容易感到沮喪;如果娛樂過度,工作不夠的話,就會覺得懼怕,以為我們忽略了自己的責任。

關懷、疼愛并接受其他人應該成為我們每天生活的一部分。研究發現,沖突和障礙會停留在肌肉組織里,這就是他所謂的“身體防衛罩”每個人都體會到最佳狀態的日子,這時候,他們精神清爽,充滿活力,而另外的時間,他們精神渙散,沒有斗志。

怕事就是膽怯、猶豫的生活方式,其所付出的最大風險就是無法成長。如果生活想過好一點,你必須冒險。不制造機會,自然無法成長。

呆板、無挑戰性、一直重復的工作,壓力才最大,最無聊,工作滿意度最低,身體與情緒健康最容易失調。

工作滿意的關鍵因素之一,就是自我發揮---有充分的機會在工作中發揮自己的能力,接受挑戰,發揮自我,缺乏挑戰所引起的挫折與焦慮會讓身體衰弱,需要對高尚的生活有堅定的信念,相信這個更高尚的生活可以實現,你的冒險精神將讓你有最好的機會去實現,研究發現白日夢不僅能豐富人生,也能引起更具創造性的思想,身體與情緒也更為健康。

培養和保持自己的愛好

有適當愛好的人心情會愉悅很多。這種愛好是多方面的,有些人喜歡閱讀,有些人喜歡運動,還有些人喜歡麻將、字牌、撲克、跳舞等等;有些人則喜歡一些特別的愛好,比如釣魚、集郵、種花、繪畫書法等等;所有這些愛好對維護我們心情的平靜都是有益的,能調節我們的情緒,使我們在浮躁的社會中維持好的心情。一旦這種愛好養成,我們不要輕易改變,因為愛好的培養并不容易,有些人一生都沒有愛好,心情容易失落和沮喪,而丟掉的愛好并不容易重新培養。對絕大多數人來說,跳舞是很好的愛好,在音樂中翩翩起舞,既可以醫治心靈,也可以增強體質。

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